image

Kom i form del 1

Flytring/vadfiskaren

Dessa övningar är enkla ,effektiva och bra för att bygga en stabil underkropp vilket kan behövas de dagar man promenerar eller paddlar x antal kilometer/mil längs kustremsan.

“Sälkuten”
Förr så rullade man ryggen, glöm det utan ha en rak rygg genom hela övningen.
Kör på tre set gånger 15, när du känner att det är lätt kan du så småningom hålla en vikt i famnen. Överdriv inte heller uppgången då du får onödigt med kompression i ryggen, vänd när du är i rak linje.image
image
“The twerking trout ass”
Eller klassisk benböj, bästa övningen sedan Jesus flugfiskade i sandaler.
Samma tänk här, rak rygg spänn mage och bål. Gå ner så långt som din stela kustkropp tillåter ,pressa dig sedan upp. Enkelt och basic vikten ska hamna mitt i foten och kroppen ska ej vika sig framåt. Utförandet kan variera ,vanligaste är med stång på ryggen, men det funkar med kettelbell. Även benböj utan vikt på balansbräda kan vara på sin plats.
image
image
image
Nu kan du ge fingret åt hårda vågor, halkig botten och hala stenar. Paddla ifrån dina vänner och nöt av dina favvo spots först.

Mer än så här behövs det inte, vill man så släng in några assistansövningar som benspark i maskin eller chins för ryggen.

Ses ute på kusten lite starkare och lite hårdare.

/ ejken

En reaktion på “Kom i form del 1”

Kommentera